[...] o udo x 3 -wyciskanie sztangi x3 Czy mogę ćwiczyć takim planem ?? Proszę o ewentualne korekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty: czasami pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]
[...] zza głowy 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 unoszenie w przód 2x8 unoszenie bokiem 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos [...]
[...] od roku wyciskam więcej na hantlach niż na sztandze... czy może mnie ktoś oświeci dlaczego tak jest? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia [...]
[...] czytałem, ale ciężko było mi coś konkretnego znaleźć. Na BF znalazłem wypowiedź Wodyna, że nie można trenować na zakresie powtórzeń powyżej 5. Oczywiście wiem także, że masa ciała zależy od tego co i ile się je. Ja jem tyle, że waga mi minimalnie spada gdy nie ćwiczę i minimalnie rośnie gdy trenuję (wraz z obwodami) Czekam na Wasze [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: jeszcze vlcd niebawem cc -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z roczna przerwa 6. DIETA: -białko: 2,2/g -węglowodany: 4/5 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15/20/20/15 mety 8. TRENING: 3/4 w tyg Split 9. CEL CYKLU: Masa Miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] jako dekarz (kryje dachy) ok 10 godz dziennie skakania jak kot po dachu czasami wiencej . jak mam sie odrzywiać w pracy mam tylko 2 przerwy po pół godz. co zrobić zeby masa mi niezpadła za wiele wymiary [...]
Hejka wszystkim mam pare pytan co do cyklu poniewaz własnie zaczynam daje ankietke:) moj planowany cykl to metanabol 100 z jelfy + teść prolongatum 15 strzałek + odbl.(moze Clomid co o tym sądzicie?) + osłonki (hepatil itp) co o tym sądzicie jak na start? może tak być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód klatki: 109 [...]
Witam, na początek przedstawię podstawowe informacje: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 53 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : sporty walki Dieta : jest :) Trening: ułożony przez fachowca :P Ćwiczę dość spory czas, nabrałem już trochę doświadczenia, więc postanowiłem kupić [...]
[...] spożywanych tłuszczów: Dużo Opis przebytych cykli sterydowych: Puki co to nie brałem sterydów jest to mój pierwszy Trening: Nie chce mi sie pisac Cel cyklu: Siła i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 dzień Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Muskularny Stan zdrowia: Zdrowy Sklonność do [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle na metanabolu bałkany Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia. do chudniecia Stan zdrowia: dobry [...]
Witam. Mam zamiar Ćwiczyć 3x w tygodniu na masę i siłę. Jestem kompletnie początkujący.(nieregularnie chodziłem na siłownie ,ale postanowiłem się wziąć za siebie ) Ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń (widoczny poniżej). Zda egzamin ? Proszę o opinie /korekty. I Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -sztanga na prostym 2s Barki: - [...]
Witam pytalem sie wielu ludzi o ten plan jednak chcialbym sie poradzic fachowej osoby. Cwicze juz 7 miesiecy planem 3-dniowym i postanowilem zmienic plan treningowy na 4-dniowy, poniewaz slyszalem o nim bardzo duzo dobrego i wiele osob mi go radzilo. Ogolny zarys planu(jezeli bedzie potrzebny bardziej dokladny to mowcie): pon: klata 4ćw. bic 3ćw. [...]
[...] cykl na NO Shotgun + TCM to nie wiem czy jest sens ładować kreatynę po zaledwie 4 tygodniach przerwy od niej. Z drugiej strony ponieważ celem tego cyklu nie jest typowa masa, tylko poprawa tych wszystkich cech sylwetki, które wypisałem wyżej to rozważałem też użycie Animal Staka (teraz cena jest znośna a słyszałem, że fajnie właśnie m. in. [...]
Witam Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Jestem początkujący, nie miałem wcześniej do czynienia z siłownią. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze 65 kilo. Ćwiczę od 2 tygodni na rozgrzanie mięśni i przygotowanie takim planem : Pompki w szeroki rozstawie 3x10-12 Pompki w wąskim rozstawie 3x10-12 Wyciskanie Francuskie [...]
[...] to metka ruska. Przyrosty byly wzgledne choc cykl zepsulem poprzez picie alkoholu :) . Po zakonczeniui cyklu metki wzialem miesiac później 10 strzalłow omy i to było coś (masa aż palce lizać, heh lecz wszystko spadło bo złamałem obie rece heheh). Kolejne sterydy przyjalem po 6 tygodniach a bylo to superanabolan 5 strzalow i 100 mety (juz druga [...]
[...] siłowni. Ogólnie chciałbym zacząć konkretnie ćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem, jakiś rok temu, teraz chciałbym zacząć od nowa całkiem na poważnie. Celem oczywiście jest masa mięśniowa. Trening FBW AB ponieważ najlepiej mi podchodził taki plan wcześniej. Dodam że raczej powoli nabieram masy, pomimo trzymania michy. Plan: A: -Przysiady [...]
[...] jest, cały czas staram sie ja dopracowywac BIALKO: 2 gr/kg WEGLOWDANY: 5gr/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie [...]
